Abbinare cereali e legumi è sempre un buon modo per creare equilibrio nei pasti, soprattutto dal punto di vista proteico.
Possiamo fare questo abbinamento anche quando usiamo delle farine.
In questo caso ho usato una farina di farro tipo 2 e della farina di lenticchie.
Se vuoi evitare il glutine, puoi usare una farina di riso integrale oppure farina di castagne.
E puoi anche sperimentare altri tipi di farine di legumi, come quella di ceci e di piselli.
Quella di lenticchie mi piace particolarmente per il sapore.
Ho farcito con una composta senza zucchero, ma puoi farcire come preferisci, anche in versione salata ovviamente!
Ingredienti
Per circa 12 piccole crepes:
- 150 g di farina semi integrale di farro monococco o di grani antichi oppure di riso integrale o di castagne (per la versione senza glutine)
- 50 g di farina di lenticchie (o di ceci o di piselli)
- 400-450 g di latte di avena (oppure di riso integrale o soia o mandorle per la versione senza glutine)
- 1 cucchiaio di crema di mandorle
- 1 pizzico di sale marino integrale
- composta di frutta senza zucchero a piacere (come questa ad esempio)
- olio evo q.b. per spennellare la padella
In una ciotola mescola la farina di farro, di lenticchie e il sale.
Aggiungi la crema di mandorle e il latte (un po’ per volta), mescolando bene con una frusta, per non formare grumi.
La quantità di latte è variabile in base all’assorbimento del tipo di farine.
Bisogna raggiungere una consistenza molto fluida, quasi liquida.
Scalda una padellina (io uso una padellina antiaderente senza teflon, di circa 20 cm di diametro sul bordo).
Spennella con olio evo e versa circa mezzo mestolo di pastella, inclinando la padellina per distribuire bene la pastella e lasciare la crepe sottile.
Lasciala cuocere un pochino e appena si rapprende girala per cuocerla anche sull’altro lato.
Io uso un leccapentole per poterla girare facilmente, perchè si infila bene sotto senza rompere la crepe.
Una volta pronta mettila da parte e prepara le altre.
Farcisci le crepes e servile calde o tiepide o a temperatura ambiente.
Se avanzano, si conservano in frigo fino al giorno dopo.
A piacere puoi aggiungere della granella di mandorle o di nocciole.
Un’idea per portarle al lavoro o a scuola come spuntino: invece di piegarle a metà, puoi arrotolarle e poi avvolgerle nella pellicola e mettere in frigo. Saranno già pronte la mattina dopo per portarle con te o darle ai tuoi bimbi a scuola. 🙂
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